Здорово питание спб
Люди часто думают о диете как о конкретном плане потери веса, но
диета - это просто типы и количество пищи, которую мы едим.
Хорошая диета должна включать баланс нескольких групп продуктов
питания, поскольку ни одна отдельная группа не может обеспечить
все, что нам нужно для хорошего здоровья.
С более чем 2 из каждых трех взрослых американцев теперь
считается избыточным весом или ожирением, здоровые привычки в
еде важнее, чем когда-либо.
Существует так много информации, что поиск подходящего варианта
может быть ошеломляющим, но несколько простых изменений могут
сделать диету более здоровой и снизить риск многочисленных
медицинских проблем.
Примерами цельных зерен являются хлеб из непросеянной муки,
макаронные изделия и крупы, в которых каждое зерно включает
зародыш и отруби.
Чтобы убедиться, что зерновые цельные зерна, найдите слово «цельное»
или «цельное зерно» на информацию о Здорово питание спб на упаковке.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Выбор
различных цветов может помочь максимально увеличить потребление
питательных веществ.
Американская ассоциация сердца рекомендует ежедневно употреблять
8 или более порций фруктов и овощей. Это соответствует примерно
4,5 чашкам в день для обычного человека, потребляющего около
2000 калорий.
Соки с надписью «100 процентов» считаются частью этой пищевой
группы, но лучше всего есть целые фрукты или овощи, так как это
обеспечит больше волокна.
Исследования показывают, что хорошее потребление фруктов и
овощей может защитить от сердечных заболеваний, диабета типа 2 и
рака.
Люди разного возраста, пола и уровня активности нуждаются в
различном количестве пищи, но многие люди потребляют больше
энергии, чем используют. Исследователи полагают, что между
крупным размером пор и ожирением.
AHA объясняют, что часть - это то, что мы предпочитаем есть, а
порция - это количество продуктов, перечисленных на этикетке
фактов питания.
Примерами порций являются один кусочек хлеба и один клин дыни.
Обращая внимание на то, что служение, сколько калорий в
обслуживании, и сколько вы едите, может сделать разницу между
ожирением и поддержанием здорового веса.
Совет 2: Ешьте свежие и избегайте обработки
[Здоровое питание едят свежие]
Свежие продукты содержат больше питательных веществ и меньше
добавок.
Считается, что обработанные продукты составляют 70 процентов от
средней американской диеты.
Свежие продукты с большей вероятностью будут «богатыми
питательными веществами», тогда как обработанные пищевые
продукты часто «богаты энергией», с добавленными жирами и
сахарами.
Целые продукты, такие как свежие фрукты, являются хорошим
источником витаминов и минералов.
Обработанные пищевые продукты содержат не только добавленные
ингредиенты, включая красители и консерванты, но сама
переработка может уничтожать питательные вещества.
Некоторые обработанные пищевые продукты содержат небольшую
питательную ценность. Потребление высокой доли обработанных
продуктов может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета.
|
